Jak schudnąć do ślubu? Porady nie tylko dla panny młodej!

Dieta - czy taka straszna jak ją malują? 

Dieta to słowo, które kojarzy nam się z milionem wyrzeczeń. Nie zamierzamy przekonywać, że jest inaczej. Redukcja masy ciała wymaga spożywania zmniejszonego zapotrzebowania kalorycznego, co bardzo często oznacza odczuwanie głodu. Niekoniecznie musi ani nawet powinien być to wilczy głód, który jest nie do wytrzymania. Ale lekkie poczucie, że coś jeszcze mogłoby się zjeść. 

Utrzymanie redukcyjnej diety wcale nie należy do łatwych rzeczy (co nie znaczy, że jest niewykonalne). Brzuch to często bardzo problematyczna partia ciała zarówno u kobiet jak i mężczyzn. Ale stosując odpowiednią dietę, działasz na korzyść całego ciała. 

Co jeść przed ślubem, by schudnąć? 

Przede wszystkim: warzywa, owoce (tutaj z umiarem polecany jest arbuz, jabłka, truskawki, grapefruit), kasze i inne produkty bogate w błonnik, dużo, dużo białka, zdrowe, roślinne tłuszcze, orzechy (też ostrożnie), nasiona (np. nasiona chia). Jednak nawet jeżeli sięgasz po bardzo zdrowe produkty, ważne, by nie zjeść ich za dużo. Liczenie kalorii może być uciążliwe, ale istnieją aplikacje na telefon, które znacznie Ci to ułatwią.

Mnóstwo porad i planów żywieniowych znajdziesz w bezpłatnym, rządowym serwisie diety.nfz.gov.pl . Jeżeli totalnie nie chcesz liczyć kalorii, przynajmniej zapisuj, co jesz. Wtedy będzie Ci zobaczyć, czego za dużo masz w swojej diecie lub zwrócić uwagę na to, jeżeli całościowo jesz za dużo. 

Ogólną, zdrową wskazówką jest spożywanie 5 posiłków dziennie, z czego 3 główne powinny zawierać wszystkie makroskładniki (węglowodany, białka i tłuszcze), choć w diecie na redukcję możesz próbować ograniczyć te pierwsze. Dwa pozostałe posiłki mogą być zdrowymi przekąskami, przykładowo: jogurt naturalny z płatkami owsianymi, banan i garść orzechów, jabłko z migdałami. Łączenie węglowodanów z tłuszczami pozwoli Ci na dłużej utrzymać poczucie sytości, unikając gwałtownych skoków cukru. Dieta przed ślubem naprawdę nie musi być straszna!

Pamiętaj, że 1 gram węglowodanów i białka to 4 kcal, 1 g tłuszczu to 9 kcal, zaś 1 g alkoholu - 7 kcal. O ile potrzebujesz mieć w diecie węglowodany, białka i tłuszcze, alkohol możesz całkowicie wyeliminować (przynajmniej do dnia ślubu) i z pewnością dobrze na tym wyjdziesz. 

Jeżeli masz problem, by samemu mądrze ją rozpisać, nie wahaj się skorzystać z pomocy dietetyka. Przy przedślubnych wydatkach, taka wizyta to już niewiele. Zaś jej efekty mogą być zbawienne.

Co oprócz diety?

Nie masz zbyt wiele czasu na redukcję masy ciała? Czas działać z każdej strony! Dieta to podstawa, ale na pewno nie można zapomnieć o aktywności fizycznej. Nawet jeżeli specjalnie nie pomoże Ci schudnąć, to ładnie zarysuje mięśnie, a także wzmocni Twoją kondycję, co z pewnością będzie bardzo istotne podczas całonocnej zabawy. 

Koniecznie dowiedz się też JAK ZOSTAĆ SŁAWNYM!

Jaki jest skuteczny trening odchudzający? 

Nie ma na to jednego sposobu. Dobrze jest wykonywać taki, który daje Ci największą satysfakcję. Może być jogging, bieganie, aerobic, tańce, pływanie. 

Jednym ze sposobów na dobry trening na spalanie tłuszczu jest trening cardio, czyli minimum 30-40 minut biegania/marszu/jazdy na rowerze itp. w jednostajnym tempie. Czy musi być szybko? To zależy od Twojej kondycji. Lepiej powoli niż wcale, ale zwiększając tempo, zwiększasz intensywność treningu.

Pamiętaj jednak, by nie przesadzić. Lepiej biegać przez 40 minut wolniejszym tempem, niż trening zakończyć na 5-minutowym sprincie. Przynajmniej wtedy, gdy zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej. Trening cardio - im dłuższy, tym lepszy, gdyż przez pierwsze 20-30 minut organizm spala  zapasy energetyczne i dopiero potem następuje spalanie tkanki tłuszczowej.

Innym rodzajem treningów są interwały. To coś dla tych, którzy nie lubią jednostajności! Trening interwałowy też może być bieganiem, z tą różnicą, że przykładowo pół minuty biegniesz sprintem, a kolejne pół truchtem, bądź standardowym tempem. Może być też minuta sprintu, dwie minuty marszu.

Wybierz się na 15. Festiwal Biegowy do Piwnicznej-Zdroju

Ten rodzaj treningu zaleca się wykonywać nie dłużej niż pół godziny. Jest bardzo intensywny. O ile samo spalanie w trakcie treningu jest słabsze niż w przypadku cardio, to za to następuje ono po zakończeniu ćwiczeń. Z tego powodu trening interwałowy może mieć przewagę nad cardio. Najlepiej w przeciągu tygodnia wykonywać zarówno jeden jak i drugi trening. Interwałów nie można wykonywać codziennie ze względu na ich zbyt dużą intensywność. 

Czy trening siłowy zaleca się przy odchudzaniu? Wbrew panującym powszechnie mitom jak najbardziej! Różnica jest tylko taka, że zamiast robić mało powtórzeń z jak największym ciężarem, powinieneś zrobić jak najwięcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Naturalne jest też, że podczas redukcji masy ciała spada siła i nie będziesz w stanie wykonać tyle, co podczas robienia masy. Trening siłowy warto również przeplatać z treningiem cardio, bądź interwałami. Wtedy jeszcze szybciej zgubisz zbędne kilogramy. 

Suplementacja podczas odchudzania

Jeśli pragniesz szybkiego efektu odchudzania, warto rozważyć sięgnięcie po odpowiednie suplementy. Niemniej jednak pamiętaj, że są one jedynie uzupełnieniem właściwej diety i regularnej aktywności fizycznej. Zanim zdecydujesz się na suplementy zawierające znaczne ilości kofeiny, piperyny czy kapsaicyny, warto najpierw wypróbować witaminowe preparaty, które dostarczą niezbędnej witaminy D oraz kluczowych składników mineralnych, takich jak magnez, potas czy witamina B6, niezbędnych szczególnie przy wysiłku fizycznym. Dodatkowo ziołowe herbatki, takie jak mięta pieprzowa, oraz herbata zielona mogą również korzystnie wpłynąć na proces redukcji masy ciała.  ([email protected]), fot.pexels.com