7 sposobów na stres. Wypróbuj i sprawdź, czy twoje życie będzie łatwiejsze

Stres to natrętny i nieraz bardzo przeszkadzający towarzysz życia. Niezależnie od wieku czy sytuacji życiowej może powodować wiele trudności, nasilać niepożądane reakcje ciała i odwodzić Cię od działań, które obiektywnie byłyby korzystne. Na szczęście nie musi on rządzić Twoim życiem. Oto siedem skutecznych sposobów na radzenie sobie ze stresem.

Sposób pierwszy: ruch to zdrowie

Aktywność fizyczna minimalizuje stres. Regularne ćwiczenia są nie tylko dobroczynne dla ciała, ale także dla umysłu. Powodują wzmożone wydzielanie hormonów szczęścia tzw. endorfin, jednocześnie zmniejszając poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol.

Wypróbuj różne formy aktywności, takie jak: jogging, joga, czy pływanie, aby znaleźć to, co sprawia Ci największą przyjemność. Nowy Sącz i okolice są idealnym terenem do wszelkiej aktywności. Liczne trasy rowerowe, trasy górskie i ścieżki do biegania dostarczą Ci ruchu bez konieczności wydawania pieniędzy na karnet na siłownię — ale jeżeli masz ochotę na ten rodzaj aktywności — siłowni też nie brakuje!

Sposób drugi: techniki relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja czy relaksacja mięśniowa mogą pomóc obniżyć poziom stresu i napięcia. Regularne praktykowanie tych technik będzie pomocne w budowaniu odporności na stresujące sytuacje. Poniżej znajdziesz filmik z relaksacją Jacobsona - na stres, niepokój i lęk.

Sposób trzeci: zdrowa dieta

To prawda, że jedzenie wpływa na nas relaksująco i poprawia humor, jednak słodycze i fast foody zadziałają tylko na krótką metę. Żywność, którą regularnie spożywamy ma wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Dlatego staraj się spożywać zrównoważoną dietę, bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białka. Jeżeli masz problem z częstym podenerwowaniem, staraj się unikać kofeiny. Zamiast tego, uspokajająco będzie działało mleko oraz herbaty ziołowe.

Sposób czwarty: sen

Mimo, że będąc zestresowanym trudno zasnąć, to wystarczająca ilość wysokiej jakości snu jest kluczowa dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Staraj się zachować regularny harmonogram snu i stwórz odpowiednie warunki do snu w swoim otoczeniu, takie jak ciemność, cicha i chłodna sypialnia. Na temat higieny snu dowiesz się więcej z tego artykułu.

Sposób piąty: zarządzanie czasem

Efektywne zarządzanie czasem może pomóc zmniejszyć poczucie przeciążenia i stresu. Stwórz listę zadań do wykonania, priorytetyzuj je i planuj swoje obowiązki, aby uniknąć ostatniej chwili i wyeliminować zbędny stres.

Sposób szósty: społeczne wsparcie

Nie bagatelizuj roli wsparcia społecznego w radzeniu sobie ze stresem. Podziel się swoimi uczuciami i doświadczeniami z bliskimi osobami, znajdź grupę wsparcia lub skorzystaj z terapii, jeśli uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy. Czasem już samo wyżalenie się najbliższym osobom (lub choćby w pamiętniku) może znacząco obniżyć poziom napięcia i stresu.

Sposób siódmy: hobby

Znalezienie hobby lub aktywności, która sprawia Ci radość i pozwala oderwać się od codziennych trosk, może być skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu. Wypróbuj różne zajęcia, takie jak: malowanie, gotowanie, czy czytanie, aby znaleźć coś, co naprawdę Cię inspiruje. Kiedy spędzasz czas nad czymś, co Cię fascynuje i wciąga, choć na chwilę odrywasz się od stresu zaprzątającego Ci głowę. Dlatego tak warto mieć swoje pasje.