Biegasz, lecz mało śpisz? Sporo jesz i tyjesz
Biegasz, bo chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Niestety waga stoi w miejscu. Naukowcy odkryli co może być przyczyną. To problemy ze… snem.
![](http://archiwum.sadeczanin.info/media/gallery/2013/2015-06/Remek%20czerwiec/sen11_0.jpg)
Źle przespana noc lub zbyt krótki sen są przyczyną nie tylko zwiększonego łaknienia, ale mogą też odpowiadać za nasze dietetyczne wybory. Apetyt zależy od czynników biologicznych, emocjonalnych i środowiskowych, a sen wpływa na nie wszystkie. Niewyspani mają niższy poziom hormonów regulujących poziom głodu i w ciągu dnia częściej podjadają. Na domiar złego jedzą większe porcje i bardziej kalorycznego jedzenia. Zaburzony poziom leptyny (białko regulujące poziom łaknienia) powoduje wzmożoną ochotę na wszystko, co jest mocniej posolone, słodkie lub mączne. Zbyt krótki sen może oznaczać nawet 20-procentowy wzrost przyjętych pokarmów i nie będą to owoce i warzywa.
Zaburzenia snu mają też wpływ na ośrodek w mózgu odpowiedzialny m.in. za podejmowanie decyzje i wyznaczane cele. Nie dość więc, że niewyspani są zmęczeni, bez energii i stale głodni, to jeszcze zaburzone są ich decyzje i szanse na trzymanie się zdrowego jadłospisu zdecydowanie maleją. Wrasta też poziom emocjonalnego napięcia i chęć wynagradzania się przekąskami. To nie są warunki, w których łatwo schudnąć.
Na szczęście biegacze są tu uprzywilejowani. Jednym ze sposobów radzenia sobie z zaburzeniami snu jest wysiłek fizyczny. Nie opuszczajcie więc treningów.
Źródło: Festiwal Biegowy
Oprac. (r)