Zdrowie psychiczne w miejscu pracy. Jak radzić sobie ze stresem zawodowym?

Ustal realistyczne cele i priorytety

Często stres wynika z nadmiernego obciążenia obowiązkami lub niejasnych oczekiwań. Ważne jest, aby wypracować realistyczne cele oraz jasno określić priorytety. Przyjrzyj się swoim zadaniom i zastanów się, które z nich są najważniejsze i wymagają natychmiastowej uwagi. Nie wahaj się prosić o pomoc lub delegować zadania, jeśli jest to możliwe. Również nie bój się poinformować przełożonych, że nie jesteś w stanie sprostać danym zadaniom, wyrobić się na czas, czy że nie posiadasz danych kompetencji. Przede wszystkim liczy się Twoje zdrowie i samopoczucie, co nie oznacza też, że powinieneś też leżeć z brzuchem do góry. Jednak realistyczne cele i asertywność to bardzo ważne kwestie, by uniknąć nadmiernego stresu w pracy. 

Zadbaj o zdrowy tryb życia

Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiedni sen mają kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. W regionie sądeckim, gdzie przyroda oferuje wiele możliwości aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu, warto wykorzystać piękne tereny do spacerów, wycieczek rowerowych czy joggingu. Zadbaj o czas wolny po pracy, czy w weekendy. Jeżeli masz pracę siedzącą, przede wszystkim staraj się nie siedzieć całego czasu po powrocie do domu. 

Praktykuj techniki relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga, mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i poprawieniu samopoczucia psychicznego. Warto znaleźć chwilę każdego dnia na praktykę tych technik. Niektóre z nich nadają się do wykonania w przerwach w pracy. Inne warto wykonywać zaraz po obudzeniu, czy przed pójściem spać. Propozycje takich ćwiczeń znajdziesz na YouTube. Przykładowych kanałem jest Małgorzata  Mostowska.

Komunikacja i wsparcie społeczne

Nie bagatelizuj roli komunikacji i wsparcia ze strony kolegów z pracy oraz przełożonych. Czasem rozmowa z kimś, kto przeżywa podobne wyzwania zawodowe, może być bardzo pomocna. Wspólnie można wymienić się doświadczeniami i szukać rozwiązań problemów. Rozmowa z przełożonym z kolei nie musi być wyrazem bezradności, a może służyć wspólnym interesom. Przewlekły stres nie będzie służył dobremu wykonywaniu przez ciebie obowiązków. Dobry przełożony powinien umieć wysłuchać i pomóc Ci w pokonaniu problemu. 

Zadbaj o życie pozazawodowe

Znalezienie równowagi między życiem zawodowym a osobistym jest kluczowe dla zachowania zdrowia psychicznego. W regionie sądeckim, gdzie piękne tereny górskie czy nadwiślańskie krajobrazy zachęcają do aktywnego wypoczynku, warto poświęcić czas na hobby, spotkania z przyjaciółmi czy rodzinne wycieczki. Jednak nawet rozmowa telefoniczna z drugim człowiekiem jest lepsza niż zamykanie się samemu ze swoimi problemami. 

Korzystaj z dostępnych zasobów i nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli stres staje się przytłaczający. Twój stan psychiczny ma kluczowe znaczenie dla Twojego dobrostanu i efektywności zawodowej.

([email protected])
fot.pexels.com