Zaloguj się
Dieta + ruch = zdrowie. Nie ma nic lepszego
Zdaniem Amerykanów, zrzucanie zbędnych kilogramów za pomocą diety, zwłaszcza restrykcyjnej, osłabia mięśnie i spowalnia metabolizm. Waga rzeczywiście wtedy spada, ale u 80% odchudzających się wraca do stanu sprzed diety w ciągu najdalej 4 do 5 lat. Występuje nieco opóźniony efekt jojo. Może mu zapobiec wysiłek o umiarkowanej intensywności. Problem w tym, że zabiera on zwykle więcej czasu.
Naukowcy postanowili więc sprawdzić, czy w tej roli nie sprawdziłby się wysiłek intensywny. Szybko doszli do wniosku, że ma on wiele zalet. Jeżeli dieta jest restrykcyjna, to trening może pomóc w zachowaniu masy mięśniowej i ma wpływ na sposób, w jaki organizm czerpie energię z glukozy. Tak jest u myszy, a te gryzonie mają podobny genotyp do człowieka.
Na podstawie tych obserwacji autorzy badania doszli do przekonania, że najlepsze dla odchudzających się jest połączenie diety i treningu, a receptą na brak czasu ma być krótki, maksymalny wysiłek interwałowy. Jako przykład podają bieg na bieżni stacjonarnej przeplatany 2 - 4 minutami marszu w 4 do 5 cykli. Całość zamyka się w 20 minutach. Gdyby poprzestać na wysiłku o umiarkowanej intensywności, trening o podobnym efekcie musiałby trwać 60 minut.
Jeśli planujesz przejść na dietę i ograniczyć kalorie, to rezultaty tego badania pomogą w zachowaniu masy mięśniowej i w utrzymaniu wydatku energetycznego - twierdzą naukowcy.
